jasne ale jest pozniej jeszcze roznica czy to jest trening silowy na mase, silowy na rzezbe czy aeroby ja bym zrobil tak: po silowo-masowym - zadnej serwatki, tylko carbo ew. carbo + 20gr bialka nieserwatkowego po silowo-rzezbowym - serwatka 20gr po aerobach bcaa + kawa Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' [...]
Musisz się zdecydować czy robisz masę czy redukcję. W powiązaniu z tym dobierasz odpowiednią dietę i trening. Nie słyszałem aby komuś udało się redukować fat jadąc na masę
ja dla ciebie bym najpierw radził krótki trening domatora potem lekkie FBW a potem to już coraz bardziej w góre odrazu mówie ODZYWEK NIE BIEŻ!! ziomuś trening dla początkujących posty podwieszone douczysz się i będziesz śmigał sam;) co do diety do do odżywiania się skieruj i czytaj podwieszone posty jedz na mase czyli mniej więcej dodaj [...]
[...] ciebie i twojej wizji sylwetki. Jak nie wiesz jak sprawdzić bf, to wpisz na internecie "poziom tłuszczu człowieka" i w przybliżeniu będziesz mógł określić ile masz bf. Co do treningów, to jeśli lecisz 8 miesięcy tym samym planem treningowym, a znudził ci się już, albo nie przynosi takiej frajdy i korzyści to możesz zmienić. [...]
Haro wiesz co Ci powiem wez sie za porzadny trening i ulóz sobie odpowiednia diete (w Twoim wypadku na mase )jesli masz problemy z ulozeniem wejdz do dzialu odzywianie tam Ci pomoga. A ja z mojej strony zapewniam Cie ze wyniki jakie osiagniesz beda podobne do tych ktore osiagnal bys po spozyciu metki a i zdrowie na pewno zachowasz. (sorry za brak [...]
Cwicz cale cialo na jednym treningu - trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A6W jako dodatek ok, ale daruj sobie te papki ( POMPKI) :P przeszkadzaja w regeneracji. Poczytaj w dziale odzywianie na temat diety masowej bo ona pozwoli ci nabrac miesni. Niestety cwiczac na mase konieczny jest dodatni [...]
moglbym sprobowac 2 razy w tygodniu ... a w ogole na mase trening to ile powinien trwac ? jakie przerwy miedzy seriami ? bo jak dotychczas to przez por roku tylko na rzezbe jechalem ...
[...] po 12 powtórzeń? A w temacie w którym przed chwilą odpowiedziałem twierdziłeś, że A6W to doskonały plan na masę brzucha. A więc plan działania taki: 1. Znajdź przykładowy trening ogólnorozwojowy/masowy 2. Trenuj nim 3. Kiedy nie trenujesz to czytaj forum, zwłaszcza posty podwieszone. Aha i co do cholery pytania (jak sam to ująłeś zgrabnie) [...]
Trzeci plan ten z obrazka na fotosiku w mirę dobry bo ma nogi a ty ich nie masz! i prosiłbym o jakiś plan na mase bez treningu nóg ponieważ od pewnego czasu gram dużo w piłkę oraz dziennie jeżdżę na rowerze .. Co to za wytłumaczenie ? to jest bez-sens co napisałeś nogi to podstawa! brak treningu całego ciała źle wpływa na twoje efekty, następna [...]
propozycja cyklu dla mnie - prosze o rozpisanie cyklu dla mnie na mase i rzeźbe , propozycje SAA , DAJE SOGI 1.WIEK: 19 2.WAGA: 75 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: 108 UDO: TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 24 6.DIETA : JEST 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne przebyte 8.TRENING: Jest 9.CEL CYKLU: Siła , Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK - PRZYSIAD Przysiady ze sztangą - 8*6-5-4-3-3-2-1-1 Ćw.wspomagające : - uginania i prostowania nóg na maszynie - wyciskanie na suwnicy - wykroki ze sztangą Biceps 1.Uginania ze sztangą 2.Uginania na "modlitewniku" ze sztangą 3.Uginania z hantlami (styl młotkowy) ŚRODA - WYCISKANIE Wyciskanie na ławeczce - 8*6-6-4-4-3-1-1-1 [...]
W telegraficznym skrocie i ogolnie rzecz biorac, po kazdym dobrze zrobionym treningu, w czasie 24-48h, w wiekszym lub mniejszym stopniu powinienes odczuwac bole w miesniach, z powodu uszkodzonych wlokien miesniowych (w ten sposob odbudowuja sie wieksze i mocniejsze), co nie ma nic wspolnego z zakwasami. Same zakwasy jest to stan spowodowany [...]
[...] jednak teraz czuję się świetnie więc ćwiczę je dość intensywnie :) wiem że powinienem zacząć od fbw, jednak tak wybrałem i uszanujcie moją decyzję :P mam jeszcze pytanie czy trening na barki jest ok bo jakoś akton boczny nie specjalnie chce rosnąć nie mówiąc już o progresji z ciężarem. może znacie jakieś lepsze ćwiczenia bądz coś w tym stylu :) i [...]